BOLEHKAH WANITA HAMIL BEROLAHRAGA?

Bolehkah Wanita Hamil Melakukan Latihan?

Banyak wanita yang kadang-kadang ragu untuk meneruskan atau bahkan memutuskan berhenti latihan di saat mereka dinyatakan positif hamil. Para wanita berpikir bahwa saat ia dinyatakan hamil, maka secara otomatis ia harus meninggalkan aktivitas fisik yang berlebihan dan harus banyak beristirahat.

Hal ini direkomendasikan oleh dokter untuk melindungi keselamatan si calon ibu dan bayinya. Tapi, apakah dengan beristirahat dan meninggalkan aktivitas fisik akan benar-benar melindungi si calon ibu dan bayi? Beberapa peneliti mengatakan, belum tentu. Meninggalkan aktivitas fisik juga memiliki efek negatif.

Ada beberapa efek yang kurang menyenangkan dari sebuah kehamilan, di antaranya seperti mual, kelelahan, nyeri punggung, insomnia, dan pembengkakan. Efek negatif ini juga kadang bisa terus terjadi meskipun si wanita tersebut telah melahirkan. Akan tetapi, hal tersebut bisa diringankan dan disembuhkan dengan latihan atau olahraga.

Apa Saja Manfaat Latihan Bagi Ibu Hamil?

Pilihan seorang wanita selama masa kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan seumur hidup mereka. Tetap berolahraga sesuai dengan saran dokter di masa kehamilan merupakan suatu keputusan yang bijaksana. Olahraga telah terbukti dapat mengurangi mual, kelelahan, nyeri punggung, dan juga dapat meningkatkan energi.

Gestational diabetes mellitus (GDM) merupakan komplikasi yang paling sering diderita oleh wanita hamil, dan komplikasi ini mempengaruhi sekitar 5% dari wanita hamil. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga atau latihan selama kehamilan dapat meningkatkan pemanfaatan glukosa karena sensitivitas insulin yang meningkat, sehingga dapat menormalkan kadar gula dalam darah.

Berat badan berlebihan selama kehamilan adalah hal yang berbahaya. Kebanyakan wanita tidak pernah bisa mendapatkan kembali berat badan mereka seperti sebelum hamil. Bahkan, tak jarang kehamilan dapat menyebabkan obesitas. Menurut beberapa penelitian, berolahraga selama kehamilan dapat mengurangi berat badan yang berlebihan dan mengurangi risiko obesitas. Selain itu, latihan atau olahraga saat kehamilan dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kemampuan seorang wanita.

Jenis Latihan atau Olahraga Yang Tidak Boleh Dilakukan Pada Masa Kehamilan

Wanita hamil harus menjauhi jenis-jenis olahraga di bawah ini:
– Berolahraga dalam kondisi panas dan lembab
– Berolahraga dalam kondisi dehidrasi
– Berolahraga dalam posisi terlentang
– Olahraga kontak (contoh: sepak bola, tinju, gulat)
– Aktivitas atau olahraga yang dapat membuat Anda terjatuh (contoh: lari, ski, bersepeda gunung)
– Scuba diving (bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah oleh udara)

Wanita hamil juga disarankan agar tidak melakukan jogging atau lari jika mereka tidak terbiasa melakukannya.

Apa Saja Jenis Latihan Yang Dapat Dilakukan?

The American Council of Sports Medicine merekomendasikan bahwa setiap orang harus berolahraga setidaknya 30 menit, dalam beberapa hari (tidak harus setiap hari). Hal ini juga berlaku untuk ibu hamil.

Jenis Latihan Yang Dapat Dilakukan Oleh Ibu Hamil

Dr. Artal, seorang dokter ginekologi mengatakan bahwa latihan aerobik terdiri dari gerakan ritmis yang berkesinambungan yang dapat menggerakkan otot-otot besar sangat direkomendasikan sebagai latihan atau olahraga pilihan untuk ibu hamil. Berjalan, gerakan mendayung, dan berenang juga merupakan contoh lain olahraga yang dapat dilakukan oleh wanita hamil. Berenang merupakan salah satu olahraga terbaik yang dapat dilakukan oleh wanita hamil karena berenang dapat mendukung suhu tubuh dan tidak menimbulkan efek apapun pada sendi. Hal ini sangat penting karena selama kehamilan sendi wanita cenderung lebih meregang karena kadar hormon yang meningkat.

Latihan angkat beban ringan dengan repetisi sedang juga aman dilakukan oleh wanita hamil. Latihan angkat beban ringan ini dapat membantu mempertahankan fleksibilitas, dan meminimalkan risiko cedera.

Durasi dan Intensitas Sesi Latihan

Bagi wanita yang kurang terbiasa dengan olahraga, 20 sampai 30 menit merupakan waktu yang aman untuk melakukan latihan. Dan untuk wanita yang terbiasa berolahraga, dan tidak ada komplikasi medis dapat melakukan olahraga atau latihan seperti biasanya (dengan repetisi yang sedang). Masa kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk memaksimalkan latihan Anda. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa 80% orang-orang yang berolahraga tidak mengalami efek samping yang buruk pada detak jantung mereka, tetapi berlatih dengan repetisi sedang akan jauh lebih aman bagi wanita hamil. Mulailah dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan pada setiap sesi latihan.Kesimpulannya, latihan atau olahraga saat masa kehamilan sebenarnya aman asalkan tidak ada komplikasi medis apapun. Dalam beberapa kasus, wanita hamil tidak dianjurkan untuk berolahraga ataupun latihan. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan apakah program olahraga atau latihan yang akan Anda lakukan aman bagi Anda dan si jabang bayi atau tidak. Ikutilah saran dari dokter Anda.

OLAHRAGA IBU HAMIL

Inilah 6 Makanan yang Bikin Anda Menua Lebih Cepat!

Selain paparan radikal bebas akibat polusi di sekitar Anda. Proses penuaan dini juga dapat terjadi akibat mengonsumsi makanan tak sehat yang dikonsumsi hampir setiap hari. 

Dr. Bryce Wylde menulis dalam bukunya yang berjudul The Antioxidant Prescription tentang makanan yang merusak kesehatan dan dapat menyebabkan penuaan dini. Berikut 6 di antaranya:

1. Makanan mengandung Olestra
   
   Olestra atau lemak sintetis biasanya digunakan dalam pembuatan keripik kentang berlabel ‘non fat’ dan makanan ringan lainnya. Berlabel ‘non fat’ tidak menjamin makanan ini sehat. Olestra yang digunakan sebagai pengganti lemak dapat melarutkan dan mengikat vitamin A, E, D, dan K, karotenoid dan antioksidan yang diperlukan tubuh untuk mencegah penuaan dini.
2. Makanan Cepat Saji
   
   Minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan cepat saji biasanya akan dipakai terus berulang-ulang dan mengandung lemak jenuh. Sehingga, apabila makanan tersebut masuk ke dalam tubuh akan berdampak buruk untuk kesehatan. Minyak adalah radikal bebas dan bisa memicu kanker. Dan untuk menetralkan radikal bebas perlu antioksidan. Kalau misalnya antioksidan dipakai untuk makanan yang tidak baik, akhirnya penggantian sel-sel terhambat. Inilah yang mengakibatkan penuaan dini.
3. Daging yang Mengandung Nitrat
   
   Nitrat ditemukan dalam daging yang biasanya digunakan untuk bahan hot dog, fungsinya adalah untuk mempertahankan warna merah daging dan mengatasi mikroba yang merugikan. Penggunaan nitrat sebenarnya tidak berbahaya, tetapi nitrat ini dapat dikonversi menjadi nitrit ketika berada di dalam tubuh.Pada gilirannya akan membentuk nitrosamin, yaitu bahan kimia yang kuat dan dapat menyebabkan kanker. Bila memungkinkan, carilah daging organik atau daging yang dijual oleh peternak lokal yang tidak diberi nitrat.Jika Anda harus makan makanan yang mengandung nitrat, ambil dosis ekstra vitamin C karena dapat mencegah konversi nitrir ke nitrosamin dalam perut.
4. Lemak Jenuh Produk Hewani
   
   Lemak yang terdapat pada daging, kulit unggas dan segala jerohan yang terkandung di dalamnya mengandung lemak jenuh yang dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan cardiac disease seperti jantung dan stroke. Makanan ini juga dapat mengakibatkan obesitas dan penuaan dini.
5. Minuman Beralkohol
   Konsumsi alkohol yang berlebihan telah terbukti dapat merusak fungsi hati dan pencernaan. Ujungnya, sistem kekebalan tubuh pun tidak mampu melawan radikal bebas sehingga dapat mempercepat penuaan.
6. Minuman Bersoda
   
   Minuman bersoda mengandung gula dan zat aditif yang cukup tinggi. Pada tingkat lanjut dapat menyebabkan diabetes, merusak sistem imun tubuh dan meningkatkan risiko penuaan dini akibat radikal bebas.
   
   https://duniafitnes.com/nutrition/inilah-6-makanan-yang-bikin-anda-menua-lebih-cepat.html

Tidur Siang Bikin Gendut? Mitos atau Fakta?

Dulu saat akan tidur siang, beberapa teman langsung mengingatkan, “awas lho nanti tambah gendut.” Alhasil Anda mengurungkan niat untuk tidur.

Tetapi benarkah tidur siang itu bikin gendut?

Sebenarnya setelah melakukan aktivitas seharian penuh, tubuh tentu telah dikuras energinya. Tak heran apabila di siang hari Anda akan merasa lelah dan mengantuk. Dan di waktu ini, tak apa kalau Anda tidur, karena sebenarnya tidur sejenak akan membantu memulihkan energi Anda.

Mitos Vs Fakta Soal Tidur Siang

Mitos 1: Membuat sulit tidur di malam hari

Faktanya, tidur siang akan membuat tubuh lebih segar. Lisa Shives, MD, seorang ahli medis di North Shore Sleep medicine mengatakan bahwa tidur 10 menit akan membantu memulihkan energi serta ingatan. Sehingga Anda bisa lebih fokus pada kegiatan. Tak harus memakan waktu lama, tetapi kualitas tidur jauh lebih penting dibandingkan lamanya.

Mitos 2: Membuat cepat gemuk

Faktanya, tidur siang tidak membuat Anda cepat gemuk karena saat tidur sebenarnya tubuh juga membakar kalori. Tetapi tentunya Anda harus mengimbangi juga dengan asupan kalori sehari-hari. Jika memang asupan kalori Anda sangat tinggi, tidak heran kalau Anda cepat gemuk.

Fungsi Positif pada Tubuh

Jika Anda berpikir tidur siang hanya bermanfaat untuk bayi, anak-anak, lanjut usia atau yang sedang sakit, maka sebaiknya Anda berpikir ulang. Tidur ini diklaim dapat memengaruhi tubuh secara positif untuk kesehatan orang dewasa. Berikut ini beberapa manfaat di antaranya:
– Mengurangi rasa lelah.
– Meningkatkan konsentrasi.
– Memperbaiki mood.
– Meningkatkan kinerja, termasuk reaksi yang lebih cepat, daya ingat yang lebih baik, menekan kemungkinan kecelakaan, kesalahan dan kebingungan.

Kapan Tidur Siang Dibutuhkan?

Ada beberapa kondisi yang membuat tidur lebih dibutuhkan oleh orang dewasa:
– Orang dewasa yang cenderung mengalami kurang tidur pada malam hari, misalnya karena harus bekerja dengan jangka waktu yang panjang.
– Merasa lelah setelah beraktivitas atau rasa mengantuk yang tidak tertahankan.

Memperkirakan Waktu Ideal

Memanfaatkan tidur siang bukan berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur pada malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan hal-hal berikut ini.
– Perhatikan jangka waktu. Dengan jangka waktu yang terlalu lama tidak disarankan. Coba sisihkan sekitar   20-30 menit saja sudah cukup untuk menghindari inersia tidur.
– Buat perencanaan. Menunda tidur hingga sudah terlalu mengantuk dapat membuat Anda tidak nyaman, bahkan berbahaya.
– Pilih saat yang tepat. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00. Kemungkinan besar ini adalah saat Anda merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang pada saat ini kemungkinannya lebih sedikit mengganggu tidur malam Anda.

Dr. Jill Dorian dari Centre for Sleep Research University of South Australia menyampaikan bahwa salah satu strategi meredakan rasa lelah adalah kombinasi kafein dan tidur singkat yang berkualitas. Minum secangkir kopi lalu dilanjutkan dengan tidur berkualitas selama 20 menit, Anda akan terbangun dengan segar. Sebab efek kafein masih terasa ketika anda terjaga. Kafein juga menggurangi efek inersia. Sebelum tidur siang, Anda bisa konsumsi Javaprime Coffee terlebih dahulu. Kopi rendah kalori ini akan membantu tingkatakn metabolisme level energi Anda. Sehingga, setelah bangun tidur, Anda akan merasakan segar kembali. Kopi ini tidak mengandung gula, sehingga cocok bagi Anda yang sedang berdiet. Selamat mencoba

 DuniaFitnes.com 

Mitos yang Sering Gagalkan Turunnya Berat Badan

Siapa yang tak ingin mendapatkan tubuh langsing bak selebriti papan atas. Tentu, semua orang menginginkan hal itu. Namun, untuk memperolehnya tidak semudah membalikkan telapak tangan. Perlu usaha keras dan tekad yang bulat untuk benar-benar mendapatkannya.

Banyak di antara beberapa orang telah melakukan latihan, bahkan diet yang ketat demi untuk mendapatkannya. Namun mereka tetap tak berhasil. Hal itulah yang membuat mereka jenuh, dan akhirnya memutuskan berhenti untuk melakukan usaha-usaha tersebut. Lalu, apa sebenarnya yang membuat banyak sebagian orang atau bahkan Anda gagal menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa penyebabnya.

1. Menggunakan Pengulangan Tinggi untuk Membakar Lemak

 

Penelitian telah menunjukkan bahwa pengulangan moderat 8-12 lebih efektif dibandingkan dengan pengulangan 20-25 dalam hal pembakaran lemak. Untuk pembakaran lemak, latihan yang bisa dilakukan seperti halnya dengan aerobik yang dilakukan 30-40 menit. Itulah sebabnya, jika aerobik dilakukan melebihi 30-40 menit maka tidak meningkatkan pembakaran lemak Anda. Di sisi lain, pelatihan beban berat dengan repetisi yang lebih rendah akan membangun lebih besar massa otot Anda. Sehingga, dapat merangsang metabolisme dan membakar lemak lebih banyak dalam jangka panjang. Hal ini dikarenakan, otot adalah jaringan yang aktif secara metabolik. Repetisi lebih tinggi memang akan membantu daya tahan dan kekuatan Anda. Tapi jika Anda lebih melakukan dengan sedikit repetisi, maka hal itu benar-benar akan membangun otot yang diperlukan dan mengubah seseorang menjadi mesin pembakar lemak yang ampuh.

2. Fokuskan Bakar Lemak di Bagian Tubuh Tertentu

 

Banyak di antara orang yang berusaha membakar lemak mengira, dengan latihan tertentu, maka dapat membakar lemak di bagian tubuh tertentu pula. Hal inilah yang akhirnya membentuk stereotype salah tentang pembakaran lemak. Padahal, lemak di bagian tubuh tertentu tidak bisa dibakar sesuai dengan keinginan Anda. Memang, beberapa orang biasanya mewarisi genetika menyimpan kantong-kantong lemak di bagian tubuh tertentu. Biasanya kantong lemak begitu terlihat di bagian pipi, lengan, paha dan betis. Pada laki-laki, penyimpanan kantong lemak cenderung di bagian perut. Sedangkan wanita, kantong lemak banyak bersarang di sekitar pinggul dan paha. Tubuh mempunyai cara sendiri untuk membakar lemak. Itulah misteri yang hingga saat ini tidak bisa diprediksikan oleh manusia. Anda hanya bisa berusaha melakukan latihan, hingga pembakaran lemak dapat merata di seluruh tubuh.

3. Diet Tanpa Makan

 

Berkali-kali dalam artikel DuniaFitnes.com menyinggung tentang metode diet yang baik bagi tubuh Anda. Jika Anda tetap berjibaku dengan metode diet ekstrem yang saat ini Anda lakukan, silakan. Tapi, coba pertimbangkanlah kembali. Perbanyak informasi Anda mengenai metode diet yang benar. Apakah dengan metode diet ekstrem yang melarang Anda untuk makan dapat mengurangi berat badan Anda secara maksimal? Anda bisa menjaminnya? Tentunya Anda pasti ragu dan bingung. Coba bandingkan, jika Anda melakukan diet dengan asupan nutrisi tinggi. Anda bisa makan berkali-kali (tetap dengan porsi yang lebih sedikit) tanpa harus menyiksa diri untuk menahan lapar. Ganti juga nasi putih dengan umbi-umbian. Sayur dan buah juga penting untuk menambah vitamin yang akan bermanfaat untuk tubuh Anda. Jangan lupa, konsumsi sumber makanan yang mengandung protein tinggi, misalnya seperti dada ayam dan putih telur.Tiga bagian tersebut merupakan beberapa mitos yang salah dalam hal membakar lemak. Perbanyak informasi-informasi lainnya agar Anda tahu bagaimana bertindak dengan benar.

CARA ALAMI MENURUNKAN BERAT BADAN

Apakah Anda kebingungan mencari cara alami menurunkan berat badan? Jika benar, maka artikel ini tentunya akan sangat membantu Anda.

Siapa yang tidak ingin miliki bentuk tubuh ideal?
Kata ideal berarti memiliki bentuk tubuh yang proporsional.

Berat badan yang proporsional adalah berat badan yang sesuai dengan kondisi fisik tubuh Anda dan dengan kadar lemak yang sedikit. Presentase lemak tubuh biasanya menjadi indikator berat badan seseorang apakah ideal atau kurang proporsional. Tapi bukan hanya itu, presentase lemak juga menjadi indikator risiko beragam penyakit.

Misalnya, semakin tinggi presentase lemak tubuh Anda, terutama yang terakumulasi di daerah abdomen/perut, maka risiko penyakit kardiovaskuler semakin tinggi, seperti penyakit jantung, diabetes, osteoartritis, dan beberapa jenis kanker.

Karena itu, memiliki bentuk tubuh yang ideal tidak hanya membantu menambah kepercayaan diri Anda, melainkan juga membantu Anda mendapatkan kesehatan yang optimal.

CARA MENGUKUR KADAR LEMAK TUBUH

Sebenarnya, ada beragam cara untuk mengukur kadar lemak dalam tubuh Anda.

Mulai dari cara yang sederhana hingga menggunakan teknologi modern yang serba canggih. Tapi Anda juga bisa menghitung kadar lemak tubuh Anda di rumah dengan cara yang sederhana.

1. Mengunakan Pita Ukur

Mengukur pinggang dengan pita ukur adalah cara paling sederhana untuk mengetahui apakah lemak tubuh Anda (terutama di perut) berlebih atau tidak. Saat mengukur, letakkan pita ukur mengelilingi abdomen bawah, di bawah pusar, dan di atas pinggul. Kemudian tarik napas, dan ukur lingkar pinggang setelah Anda menghembuskan napas keseluruhan.

Pada wanita, sebaiknya ukuran lingkar pinggang tak lebih dari 88 cm. Sementara untuk pria sebaiknya tidak lebih dari 101 cm.

2. Hitung Body Mass Index (BMI)

Cara ini biasanya untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Menghitung BMI dihitung dari tinggi badan dan berat badan secara keseluruhan. Jadi, cara ini adalah memperkirakan lemak tubuh sehubungan dengan jaringan lain secara kasar.

Untuk mengetahuinya, bagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam satuan meter). Normalnya, BMI berkisar antara 18,5 -24,9. BMI antara 25-29 dianggap sebagai kelebihan berat badan. Sementara di atas 30 maka tergolong obesitas dan berisiko tinggi terhadap sejumlah penyakit. Masih ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan seperti menggunakan jangka sorong (tes ketebalan lemak atau tes cubit), pengukuran bioelectrical impedance, hingga pengukuran NRI (Near-Infrared Interactance).

KEBIASAAN INI JADIKAN SEBAGAI CARA ALAMI MENURUNKAN BERAT BADAN ANDA

Memiliki kadar lemak berlebih, biasanya diidentikan dengan berat badan yang berlebih.

Jika Anda ingin memangkas lemak, itu artinya Anda berniat untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga massa otot. Tahukah Anda bahwa dengan melakukan kebiasaan berikut, ternyat juga bisa membantu Anda sebagai cara alami menurunkan berat badan? 

1. Makan Buah dan Sayur Lebih Banyak

Jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan, salah satu langkah yang harus Anda lakukan pertama kali adalah dengan mengatur pola makan. Ya, mengatur pola makan (diet) pastinya akan sangat membantu program fat loss Anda. Memang, faktanya ketika dihadapkan dalam menemukan pola makan yang tepat, ternyata memang gampang-gampang susah. Meskipun demikian, memperbanyak makan buah dan sayur ini merupakan ada salah satu cara alami menurunkan berat badan yang mudah untuk Anda lakukan. Buah-buahan dan sayuran membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena tinggi serat. Adapun jenis buah dan sayur yang tinggi serat adalah sebagai berikut: Seperti buah mangga, apel, seledri, wortel, brokoli, atau kembang kol. Selain kenyang lebih lama, Anda juga mendapatkan keuntungan lainya ketika Anda mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. Beberapa nutrisi yang diperlukan tubuh Anda akan terpenuhi karena buah-buahan dan sayuran juga sangat kaya akan vitamin dan mineral dengan rendah kalori. So, buah-buahan dan sayur-sayuran bukan hanya membantu Anda menghindari tumpukan lemak, tetapi juga membantu Anda memiliki kesehatan tubuh secara menyeluruh.

2. Latihan Beban Minimal 3 Kali dalam Seminggu

Selain diet, langkah terpenting yang mesti Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan beban.

Ya, latihan beban akan sangat membantu program pemangkasan kadar lemak tubuh Anda.

Usahakan minimal latihan beban seminggu 3 kali. Kenapa? Karena pada frekuensi tersebut, berarti Anda masih memberikan stimulus pada tubuh Anda untuk memangkas lemak, sambil menjaga atau meningkatkan massa otot. Yang mana pada gilirannya, semakin banyak otot maka semakin banyak kalori total yang dibakar.

3. Lebih Aktif Saat Off

Yang harus Anda ketahui, ternyata istirahat juga diperlukan untuk mengoptimalkan pola diet dan latihan Anda. Meskipun begitu, Anda tidak serta merta harus off dari segala aktivitas sehingga menjadikan Anda bermalas-malasan. Apabila Anda masih ingin menggunakan cara alami menurunkan berat badan, maka salah satunya adalah dengan tetap beraktivitas meskipun off dari latihan. Misalnya saja, Anda dapat melakukan latihan kardio selama 30 menit. Atau sekadar untuk berjalan-jalan. Anda juga bisa Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti hiking, bersepeda, atau aktivitas lain yang Anda minati. Jika kegiatan tersebut menyenangkan, tentu akan menambah motivasi Anda untuk tetap melakukan pola hidup yang sehat untuk dapatkan berat badan yang diinginkan. 

4. Makan Protein Lebih Banyak

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan juga melakukan latihan beban, maka Anda sangat membutuhkan protein. Protein SANGAT PENTING untuk menyokong kinerja fungsi organ tubuh juga membentuk otot. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan menjaga massa otot. Plus, protein sangat penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku Anda.

Oleh karena itu, Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi/ bebas lemak seperti daging sapi tanpa lemak, atau Anda bisa menyingkirkan dan tidak memakan kulitnya (jika Anda memilih sumber protein daging ayam).

Sebenarnya, protein juga bisa Anda dapatkan dari kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang merupakan sumber makanan yang baik untuk protein dan serat. Apabila kebutuhan protein harian Anda tidak tercukupi dari makanan sehari-hari yang Anda konsumsi, Anda dapat menambahkannya melalui suplemen Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition yang sangat baik untuk program fat loss Anda. Semakin Anda membaca seluruh manfaat produk ini, semakin Anda tahu betapa mudahnya program penurunan berat badan Anda karena memiliki produk ini.

CARA ALAMI MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN BERGABUNG RENCANA DIET KOMERSIAL

Tentunya, jika Anda ingin menurunkan berat badan namun masih merasa awam, Anda akan mengulik beragam informasi tentang diet. Baik dari media offline maupun online. Tips mengenai cara alami menurunkan berat badan akan sangat bisa Anda temukan di internet. Namun, sebelum bergabung dengan rencana diet tersebut, pastikan lembaga atau orang yang membuat ide tersebut benar-benar memiliki kredibilitas di bidangnya.

Jika Anda kesulitan untuk menemukan lembaga atau orang yang memiliki kredibilitas di bidang diet, Anda bisa bergabung bersama PanduanDiet.com. Dalam PanduanDiet.com Anda akan dibimbing secara step by step dan secara menyeluruh guna membantu menurunkan berat badan langsung dari ahlinya.

sumber :

https://duniafitnes.com/fat-loss/cara-alami-menurunkan-berat-badan-dengan-kebiasaan-ini.html 

 

 

PENYAKIT MEMAMTIKAN DI INDONESIA

from:google

Apa penyakit paling sering jadi penyebab kematian di Indonesia saat ini? Peringkat pertama ternyata diduduki oleh masalah pembuluh darah di otak alias stroke. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitbangkes) Kementerian Kesehatan menyatakan baru saja  menyelesaikan analisa awal survei penyebab kematian berskala nasional.

Survei itu disebut Sample Registration Survey (SRS). Datanya menurut Prof. dr. Tjandra Yoga Aditama Kepala Balitbangkes, dikumpulkan dari kejadian selama 2014.

“Data dikumpulkan dari sampel yang mewakili Indonesia, meliputi 41.590 kematian sepanjang 2014, dan pada semua kematian itu dilakukan autopsi verbal, sesuai pedoman Badan Kesehatan Dunia (WHO) secara real time oleh dokter dan petugas terlatih,” tulis Tjandra Yoga beberapa waktu lalu seperti dalam rilis yang diterima CNN Indonesia.

Dari data itu terlihat bahwa 10 jenis penyakit paling sering menjadi penyebab kematian di Indonesia adalah penyakt :
1. Cerebrovaskular atau pembuluh darah di otak seperti pada pasien stroke.
2. Penyakit jantung iskemik.
3. Diabetes Melitus dengan komplikasi.
4. Tubercolusis pernapasan.
5. Hipertensi atau tekanan darah tinggi dengan komplikasi.
6. Penyakit pernapasan khususnya Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK).
7. Penyakit liver atau hati.
8. Akibat kecelakaan lalu lintas.
9. Pneumonia atau radang paru-paru.
10. Diare atau gastro-enteritis yang berasal dari infeksi.

Menurut Tjandra Yoga, data tersebut di atas menunjukkan ada peningkatan peringkat Penyakit Tidak Menular (PTM)  atau sering juga disebut sebagai penyakit degeneratif sebagai penyebab kematian di Indonesia. Misalnya dibandingkan dengan tahun 1990-an, stroke hanya menduduki peringkat keempat.

Penyakit jantung dan pembuluh darah tahun 1990-an tidak masuk dalam 10 besar, lalu tahun 2000-an menduduki peringkat ke lima. Kini langsung menduduki nomor dua.

Demikian Diabetes Melitus di tahun 1900-an tak terlalu jelas disebut dalam 10 besar penyakit mematikan, tahun 2000-an jadi penyakit mematikan keenam. Pada 2014 menduduki peringkat ketiga.


Sementara PPOK yang sebagian besar diidap oleh perokok dan perokok pasif di tahun 1990-an tidak langsung disebut sebagai 10 besar penyakit mematikan. Tahun 2014 tercatat menjadi penyebab kematian paling sering terjadi keenam.

from : http://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup

PESONA WISATA PULAU DI PADANG

Kota Padang sebagai Ibu Kota Provinsi Sumatera Barat terletak di pesisir barat pulau Sumatera. Kota Padang memiliki garis pantai yang cukup panjang yaitu mencapai 84 kilometer. Kota Padang memang menyimpan sejumlah potensi wisata, tak terkecuali di lautannya, dimana ada puluhan pulau-pulau kecil yang berpasir putih yang sangat potensial dijadikan destinasi wisata bahari. Setidaknya ada 17 pulau-pulau kecil di lautan Kota Padang, yang sebagian besar diantaranya masih sangat asri dan alami serta belum dikelola sebagai tempat wisata oleh Pemko Padang.

Berikut 7 Pulau di Kota Padang yang membuat kamu ingin segera liburan:

1. PULAU SAWO

Pulau kecil ini memiliki luas 4,6 hektare dan berada di sisi paling utara Kota Padang. Jaraknya tak jauh dari Pantai Pasir Jambak, hanya sekitar 2 kilometer dan bisa ditempuh dengan perahu nelayan selama 15 menit.

Pulau ini relatif datar dengan hamparan pasir putih yang halus. Selain itu suasana di pulau ini masih sangat asri dan alami karena tak ada aktivitas manusia disini.

Hanya ketika terjadi badai biasanya para nelayan memanfaatkan Pulau Sawo sebagai tempat berlindung. Disini kita bisa melakukan berbagai aktivitas mulai dari berenang hingga camping bersama teman-teman. Selain pantainya yang indah, ekosistem bawah lautnya juga sangat bagus karena banyak terdapat terumbu karang dan ikan hias, cocoklah untuk snorkeling. Dan kalau beruntung dari sini kita juga bisa melihat lumba-lumba lewat.

2. PULAU PANDAN

Pernah mendengar atau membaca pantun yang berbunyi: “Pulau Pandan Jauah di Tangah, Di baliak Pulau si Angso Duo. Hancua Badan Dikanduang Tanah, Budi Baiak Takana Juo”. Pulau Pandan ini memiliki luas 16,6 Hektare dan didominasi oleh tumbuhan kelapa. Pulau Pandan memiliki pasir yang putih, pantai yang landai serta perairan yang jernih dan relatif dangkal. Kondisi yang sangat cocok untuk melakukan kegiatan seperti Snorkeling.
Dan kabarnya, di Pulau Pandan ini juga terdapat bangunan peninggalan Belanda. Di Pulau ini kabarnya juga ditempatkan seorang penjaga dan diberikan sebuah bangunan. Disini juga tersedia air bersih dan cocok untuk wisatawan yang ingin berkemah.
Jarak terdekat untuk mencapai pulau ini adalah dari Kota Padang. Bisa ditempuh menggunakan speedboat selama satu jam perjalanan atau menyewa perahu nelayan.

3. PULAU AIR

Pulau Air merupakan pulau kecil dengan luas 4,7 hektare. Letak Pulau Air paling tak jauh dari Pulau Sawo yang berada dekat Pantai Pasir Jambak. Perairan Pulau ini juga sangat jernih dan tidak terlalu dalam, cocok untuk melakukan kegiatan seperti snorkeling. Selain itu disini wisatawan juga bisa menikmati terumbu karang di bawah lautnya.






4. PULAU PISANG KETEK

 Kalau pulau yang satu ini sudah tidak asing lagi di Kota Padang, pulau ini berada tepat di depan Pantai Air Manis dan bisa dicapai dengan berjalan kaki kalau laut sedang surut.
Pulau Pisang Ketek sangat sejuk karena banyak ditumbuhi oleh pohon kelapa dan pohon-pohon rindang. Jika Anda mau piknik dengan keluarga atau teman-teman pulau ini sangat cocok untuk kegiatan tersebut.




5. PULAU PASUMPAHAN
 

Pulau Pasumpahan berada di pantai barat Kota Padang. Lokasinya di sebelah barat Pulau Setan Kecil atau 200 meter dari Pulau Sikuai. Persisnya di perairan Kecamatan Bungus Teluk Kabung, Kota Padang. Untuk mencapai Pasumpahan dari Sungai Pisang adalah dengan perahu kayu atau speedboat sekira 20 menit.
Pantai Pulau Pasumpahan memiliki pasir putih yang halus. Pulau seluas 5 hektare ini juga memiliki perairan yang jernih dengan tiga gradasi warna yaitu bening, hijau dan biru.

Di Pulau Pasumpahan ini kita juga bisa melakukan aktivitas seperti snokeling dan diving karena alam bawah lautnya sangat indah dipenuhi terumbu karang dan ikan-ikan kecil.

6. PULAU SIKUAI

Dulunya Pulau Sikuai sudah dikelola oleh investor dan dibangun sejumlah fasilitas pendukung. Namun karena ada masalah kemudian Pulau ini menjadi terbengkalai dan kembali tak berpenghuni.
Meskipun begitu, Pulau Sikuai tak kehilangan pesonanya. Pasirnya yang putih dan lautnya yang bisa menjadikan pulau ini sangat eksotis dan begitu menggoda untuk dikunjungi.



7. PULAU EMAS (SUWARNADWIPA)

Pulau emas adalah sebuah nama pantai dari sebuah tempat wisata penginapan pantai yang bernama "Suwarnadwipa Beach & Resort". letaknya di pesisir sebelah Selatan kota Padang bagian Barat Pantai Sumatera.
Pulau Emas ini mempunyai perairan yang sangat tenang dengan air yang sangat jernih. Posisinya berseberangan dengan Pulau Sironjong juga sangat dekat sekali dengan Pulau-pulau cantik seperti Pulau Sikuai, Pulau Pagang, Pamutusan, dan Pasumpahan.

Suwarnadwipa adalah julukan bagi pulau Sumatera, berasal dari bahasa Sansekerta yang artinya Pulau Emas atau Suwarnabhumi atau tanah yang bersinar .



Dikutip dari
http://www.infosumbar.net/wisata/
 https://id.wikipedia.org/wiki/Sumatera

VIDEO WISATA MANDEH SUMBAR