BOLEHKAH WANITA HAMIL BEROLAHRAGA?

Bolehkah Wanita Hamil Melakukan Latihan?

Banyak wanita yang kadang-kadang ragu untuk meneruskan atau bahkan memutuskan berhenti latihan di saat mereka dinyatakan positif hamil. Para wanita berpikir bahwa saat ia dinyatakan hamil, maka secara otomatis ia harus meninggalkan aktivitas fisik yang berlebihan dan harus banyak beristirahat.

Hal ini direkomendasikan oleh dokter untuk melindungi keselamatan si calon ibu dan bayinya. Tapi, apakah dengan beristirahat dan meninggalkan aktivitas fisik akan benar-benar melindungi si calon ibu dan bayi? Beberapa peneliti mengatakan, belum tentu. Meninggalkan aktivitas fisik juga memiliki efek negatif.

Ada beberapa efek yang kurang menyenangkan dari sebuah kehamilan, di antaranya seperti mual, kelelahan, nyeri punggung, insomnia, dan pembengkakan. Efek negatif ini juga kadang bisa terus terjadi meskipun si wanita tersebut telah melahirkan. Akan tetapi, hal tersebut bisa diringankan dan disembuhkan dengan latihan atau olahraga.

Apa Saja Manfaat Latihan Bagi Ibu Hamil?

Pilihan seorang wanita selama masa kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan seumur hidup mereka. Tetap berolahraga sesuai dengan saran dokter di masa kehamilan merupakan suatu keputusan yang bijaksana. Olahraga telah terbukti dapat mengurangi mual, kelelahan, nyeri punggung, dan juga dapat meningkatkan energi.

Gestational diabetes mellitus (GDM) merupakan komplikasi yang paling sering diderita oleh wanita hamil, dan komplikasi ini mempengaruhi sekitar 5% dari wanita hamil. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga atau latihan selama kehamilan dapat meningkatkan pemanfaatan glukosa karena sensitivitas insulin yang meningkat, sehingga dapat menormalkan kadar gula dalam darah.

Berat badan berlebihan selama kehamilan adalah hal yang berbahaya. Kebanyakan wanita tidak pernah bisa mendapatkan kembali berat badan mereka seperti sebelum hamil. Bahkan, tak jarang kehamilan dapat menyebabkan obesitas. Menurut beberapa penelitian, berolahraga selama kehamilan dapat mengurangi berat badan yang berlebihan dan mengurangi risiko obesitas. Selain itu, latihan atau olahraga saat kehamilan dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kemampuan seorang wanita.

Jenis Latihan atau Olahraga Yang Tidak Boleh Dilakukan Pada Masa Kehamilan

Wanita hamil harus menjauhi jenis-jenis olahraga di bawah ini:
– Berolahraga dalam kondisi panas dan lembab
– Berolahraga dalam kondisi dehidrasi
– Berolahraga dalam posisi terlentang
– Olahraga kontak (contoh: sepak bola, tinju, gulat)
– Aktivitas atau olahraga yang dapat membuat Anda terjatuh (contoh: lari, ski, bersepeda gunung)
– Scuba diving (bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah oleh udara)

Wanita hamil juga disarankan agar tidak melakukan jogging atau lari jika mereka tidak terbiasa melakukannya.

Apa Saja Jenis Latihan Yang Dapat Dilakukan?

The American Council of Sports Medicine merekomendasikan bahwa setiap orang harus berolahraga setidaknya 30 menit, dalam beberapa hari (tidak harus setiap hari). Hal ini juga berlaku untuk ibu hamil.

Jenis Latihan Yang Dapat Dilakukan Oleh Ibu Hamil

Dr. Artal, seorang dokter ginekologi mengatakan bahwa latihan aerobik terdiri dari gerakan ritmis yang berkesinambungan yang dapat menggerakkan otot-otot besar sangat direkomendasikan sebagai latihan atau olahraga pilihan untuk ibu hamil. Berjalan, gerakan mendayung, dan berenang juga merupakan contoh lain olahraga yang dapat dilakukan oleh wanita hamil. Berenang merupakan salah satu olahraga terbaik yang dapat dilakukan oleh wanita hamil karena berenang dapat mendukung suhu tubuh dan tidak menimbulkan efek apapun pada sendi. Hal ini sangat penting karena selama kehamilan sendi wanita cenderung lebih meregang karena kadar hormon yang meningkat.

Latihan angkat beban ringan dengan repetisi sedang juga aman dilakukan oleh wanita hamil. Latihan angkat beban ringan ini dapat membantu mempertahankan fleksibilitas, dan meminimalkan risiko cedera.

Durasi dan Intensitas Sesi Latihan

Bagi wanita yang kurang terbiasa dengan olahraga, 20 sampai 30 menit merupakan waktu yang aman untuk melakukan latihan. Dan untuk wanita yang terbiasa berolahraga, dan tidak ada komplikasi medis dapat melakukan olahraga atau latihan seperti biasanya (dengan repetisi yang sedang). Masa kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk memaksimalkan latihan Anda. Meskipun beberapa penelitian menunjukkan bahwa 80% orang-orang yang berolahraga tidak mengalami efek samping yang buruk pada detak jantung mereka, tetapi berlatih dengan repetisi sedang akan jauh lebih aman bagi wanita hamil. Mulailah dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan pada setiap sesi latihan.Kesimpulannya, latihan atau olahraga saat masa kehamilan sebenarnya aman asalkan tidak ada komplikasi medis apapun. Dalam beberapa kasus, wanita hamil tidak dianjurkan untuk berolahraga ataupun latihan. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memutuskan apakah program olahraga atau latihan yang akan Anda lakukan aman bagi Anda dan si jabang bayi atau tidak. Ikutilah saran dari dokter Anda.

OLAHRAGA IBU HAMIL

Inilah 6 Makanan yang Bikin Anda Menua Lebih Cepat!

Selain paparan radikal bebas akibat polusi di sekitar Anda. Proses penuaan dini juga dapat terjadi akibat mengonsumsi makanan tak sehat yang dikonsumsi hampir setiap hari. 

Dr. Bryce Wylde menulis dalam bukunya yang berjudul The Antioxidant Prescription tentang makanan yang merusak kesehatan dan dapat menyebabkan penuaan dini. Berikut 6 di antaranya:

1. Makanan mengandung Olestra
   
   Olestra atau lemak sintetis biasanya digunakan dalam pembuatan keripik kentang berlabel ‘non fat’ dan makanan ringan lainnya. Berlabel ‘non fat’ tidak menjamin makanan ini sehat. Olestra yang digunakan sebagai pengganti lemak dapat melarutkan dan mengikat vitamin A, E, D, dan K, karotenoid dan antioksidan yang diperlukan tubuh untuk mencegah penuaan dini.
2. Makanan Cepat Saji
   
   Minyak yang digunakan untuk menggoreng makanan cepat saji biasanya akan dipakai terus berulang-ulang dan mengandung lemak jenuh. Sehingga, apabila makanan tersebut masuk ke dalam tubuh akan berdampak buruk untuk kesehatan. Minyak adalah radikal bebas dan bisa memicu kanker. Dan untuk menetralkan radikal bebas perlu antioksidan. Kalau misalnya antioksidan dipakai untuk makanan yang tidak baik, akhirnya penggantian sel-sel terhambat. Inilah yang mengakibatkan penuaan dini.
3. Daging yang Mengandung Nitrat
   
   Nitrat ditemukan dalam daging yang biasanya digunakan untuk bahan hot dog, fungsinya adalah untuk mempertahankan warna merah daging dan mengatasi mikroba yang merugikan. Penggunaan nitrat sebenarnya tidak berbahaya, tetapi nitrat ini dapat dikonversi menjadi nitrit ketika berada di dalam tubuh.Pada gilirannya akan membentuk nitrosamin, yaitu bahan kimia yang kuat dan dapat menyebabkan kanker. Bila memungkinkan, carilah daging organik atau daging yang dijual oleh peternak lokal yang tidak diberi nitrat.Jika Anda harus makan makanan yang mengandung nitrat, ambil dosis ekstra vitamin C karena dapat mencegah konversi nitrir ke nitrosamin dalam perut.
4. Lemak Jenuh Produk Hewani
   
   Lemak yang terdapat pada daging, kulit unggas dan segala jerohan yang terkandung di dalamnya mengandung lemak jenuh yang dapat menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan cardiac disease seperti jantung dan stroke. Makanan ini juga dapat mengakibatkan obesitas dan penuaan dini.
5. Minuman Beralkohol
   Konsumsi alkohol yang berlebihan telah terbukti dapat merusak fungsi hati dan pencernaan. Ujungnya, sistem kekebalan tubuh pun tidak mampu melawan radikal bebas sehingga dapat mempercepat penuaan.
6. Minuman Bersoda
   
   Minuman bersoda mengandung gula dan zat aditif yang cukup tinggi. Pada tingkat lanjut dapat menyebabkan diabetes, merusak sistem imun tubuh dan meningkatkan risiko penuaan dini akibat radikal bebas.
   
   https://duniafitnes.com/nutrition/inilah-6-makanan-yang-bikin-anda-menua-lebih-cepat.html

Tidur Siang Bikin Gendut? Mitos atau Fakta?

Dulu saat akan tidur siang, beberapa teman langsung mengingatkan, “awas lho nanti tambah gendut.” Alhasil Anda mengurungkan niat untuk tidur.

Tetapi benarkah tidur siang itu bikin gendut?

Sebenarnya setelah melakukan aktivitas seharian penuh, tubuh tentu telah dikuras energinya. Tak heran apabila di siang hari Anda akan merasa lelah dan mengantuk. Dan di waktu ini, tak apa kalau Anda tidur, karena sebenarnya tidur sejenak akan membantu memulihkan energi Anda.

Mitos Vs Fakta Soal Tidur Siang

Mitos 1: Membuat sulit tidur di malam hari

Faktanya, tidur siang akan membuat tubuh lebih segar. Lisa Shives, MD, seorang ahli medis di North Shore Sleep medicine mengatakan bahwa tidur 10 menit akan membantu memulihkan energi serta ingatan. Sehingga Anda bisa lebih fokus pada kegiatan. Tak harus memakan waktu lama, tetapi kualitas tidur jauh lebih penting dibandingkan lamanya.

Mitos 2: Membuat cepat gemuk

Faktanya, tidur siang tidak membuat Anda cepat gemuk karena saat tidur sebenarnya tubuh juga membakar kalori. Tetapi tentunya Anda harus mengimbangi juga dengan asupan kalori sehari-hari. Jika memang asupan kalori Anda sangat tinggi, tidak heran kalau Anda cepat gemuk.

Fungsi Positif pada Tubuh

Jika Anda berpikir tidur siang hanya bermanfaat untuk bayi, anak-anak, lanjut usia atau yang sedang sakit, maka sebaiknya Anda berpikir ulang. Tidur ini diklaim dapat memengaruhi tubuh secara positif untuk kesehatan orang dewasa. Berikut ini beberapa manfaat di antaranya:
– Mengurangi rasa lelah.
– Meningkatkan konsentrasi.
– Memperbaiki mood.
– Meningkatkan kinerja, termasuk reaksi yang lebih cepat, daya ingat yang lebih baik, menekan kemungkinan kecelakaan, kesalahan dan kebingungan.

Kapan Tidur Siang Dibutuhkan?

Ada beberapa kondisi yang membuat tidur lebih dibutuhkan oleh orang dewasa:
– Orang dewasa yang cenderung mengalami kurang tidur pada malam hari, misalnya karena harus bekerja dengan jangka waktu yang panjang.
– Merasa lelah setelah beraktivitas atau rasa mengantuk yang tidak tertahankan.

Memperkirakan Waktu Ideal

Memanfaatkan tidur siang bukan berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur pada malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan hal-hal berikut ini.
– Perhatikan jangka waktu. Dengan jangka waktu yang terlalu lama tidak disarankan. Coba sisihkan sekitar   20-30 menit saja sudah cukup untuk menghindari inersia tidur.
– Buat perencanaan. Menunda tidur hingga sudah terlalu mengantuk dapat membuat Anda tidak nyaman, bahkan berbahaya.
– Pilih saat yang tepat. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00. Kemungkinan besar ini adalah saat Anda merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang pada saat ini kemungkinannya lebih sedikit mengganggu tidur malam Anda.

Dr. Jill Dorian dari Centre for Sleep Research University of South Australia menyampaikan bahwa salah satu strategi meredakan rasa lelah adalah kombinasi kafein dan tidur singkat yang berkualitas. Minum secangkir kopi lalu dilanjutkan dengan tidur berkualitas selama 20 menit, Anda akan terbangun dengan segar. Sebab efek kafein masih terasa ketika anda terjaga. Kafein juga menggurangi efek inersia. Sebelum tidur siang, Anda bisa konsumsi Javaprime Coffee terlebih dahulu. Kopi rendah kalori ini akan membantu tingkatakn metabolisme level energi Anda. Sehingga, setelah bangun tidur, Anda akan merasakan segar kembali. Kopi ini tidak mengandung gula, sehingga cocok bagi Anda yang sedang berdiet. Selamat mencoba

 DuniaFitnes.com 

Mitos yang Sering Gagalkan Turunnya Berat Badan

Siapa yang tak ingin mendapatkan tubuh langsing bak selebriti papan atas. Tentu, semua orang menginginkan hal itu. Namun, untuk memperolehnya tidak semudah membalikkan telapak tangan. Perlu usaha keras dan tekad yang bulat untuk benar-benar mendapatkannya.

Banyak di antara beberapa orang telah melakukan latihan, bahkan diet yang ketat demi untuk mendapatkannya. Namun mereka tetap tak berhasil. Hal itulah yang membuat mereka jenuh, dan akhirnya memutuskan berhenti untuk melakukan usaha-usaha tersebut. Lalu, apa sebenarnya yang membuat banyak sebagian orang atau bahkan Anda gagal menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa penyebabnya.

1. Menggunakan Pengulangan Tinggi untuk Membakar Lemak

 

Penelitian telah menunjukkan bahwa pengulangan moderat 8-12 lebih efektif dibandingkan dengan pengulangan 20-25 dalam hal pembakaran lemak. Untuk pembakaran lemak, latihan yang bisa dilakukan seperti halnya dengan aerobik yang dilakukan 30-40 menit. Itulah sebabnya, jika aerobik dilakukan melebihi 30-40 menit maka tidak meningkatkan pembakaran lemak Anda. Di sisi lain, pelatihan beban berat dengan repetisi yang lebih rendah akan membangun lebih besar massa otot Anda. Sehingga, dapat merangsang metabolisme dan membakar lemak lebih banyak dalam jangka panjang. Hal ini dikarenakan, otot adalah jaringan yang aktif secara metabolik. Repetisi lebih tinggi memang akan membantu daya tahan dan kekuatan Anda. Tapi jika Anda lebih melakukan dengan sedikit repetisi, maka hal itu benar-benar akan membangun otot yang diperlukan dan mengubah seseorang menjadi mesin pembakar lemak yang ampuh.

2. Fokuskan Bakar Lemak di Bagian Tubuh Tertentu

 

Banyak di antara orang yang berusaha membakar lemak mengira, dengan latihan tertentu, maka dapat membakar lemak di bagian tubuh tertentu pula. Hal inilah yang akhirnya membentuk stereotype salah tentang pembakaran lemak. Padahal, lemak di bagian tubuh tertentu tidak bisa dibakar sesuai dengan keinginan Anda. Memang, beberapa orang biasanya mewarisi genetika menyimpan kantong-kantong lemak di bagian tubuh tertentu. Biasanya kantong lemak begitu terlihat di bagian pipi, lengan, paha dan betis. Pada laki-laki, penyimpanan kantong lemak cenderung di bagian perut. Sedangkan wanita, kantong lemak banyak bersarang di sekitar pinggul dan paha. Tubuh mempunyai cara sendiri untuk membakar lemak. Itulah misteri yang hingga saat ini tidak bisa diprediksikan oleh manusia. Anda hanya bisa berusaha melakukan latihan, hingga pembakaran lemak dapat merata di seluruh tubuh.

3. Diet Tanpa Makan

 

Berkali-kali dalam artikel DuniaFitnes.com menyinggung tentang metode diet yang baik bagi tubuh Anda. Jika Anda tetap berjibaku dengan metode diet ekstrem yang saat ini Anda lakukan, silakan. Tapi, coba pertimbangkanlah kembali. Perbanyak informasi Anda mengenai metode diet yang benar. Apakah dengan metode diet ekstrem yang melarang Anda untuk makan dapat mengurangi berat badan Anda secara maksimal? Anda bisa menjaminnya? Tentunya Anda pasti ragu dan bingung. Coba bandingkan, jika Anda melakukan diet dengan asupan nutrisi tinggi. Anda bisa makan berkali-kali (tetap dengan porsi yang lebih sedikit) tanpa harus menyiksa diri untuk menahan lapar. Ganti juga nasi putih dengan umbi-umbian. Sayur dan buah juga penting untuk menambah vitamin yang akan bermanfaat untuk tubuh Anda. Jangan lupa, konsumsi sumber makanan yang mengandung protein tinggi, misalnya seperti dada ayam dan putih telur.Tiga bagian tersebut merupakan beberapa mitos yang salah dalam hal membakar lemak. Perbanyak informasi-informasi lainnya agar Anda tahu bagaimana bertindak dengan benar.

CARA ALAMI MENURUNKAN BERAT BADAN

Apakah Anda kebingungan mencari cara alami menurunkan berat badan? Jika benar, maka artikel ini tentunya akan sangat membantu Anda.

Siapa yang tidak ingin miliki bentuk tubuh ideal?
Kata ideal berarti memiliki bentuk tubuh yang proporsional.

Berat badan yang proporsional adalah berat badan yang sesuai dengan kondisi fisik tubuh Anda dan dengan kadar lemak yang sedikit. Presentase lemak tubuh biasanya menjadi indikator berat badan seseorang apakah ideal atau kurang proporsional. Tapi bukan hanya itu, presentase lemak juga menjadi indikator risiko beragam penyakit.

Misalnya, semakin tinggi presentase lemak tubuh Anda, terutama yang terakumulasi di daerah abdomen/perut, maka risiko penyakit kardiovaskuler semakin tinggi, seperti penyakit jantung, diabetes, osteoartritis, dan beberapa jenis kanker.

Karena itu, memiliki bentuk tubuh yang ideal tidak hanya membantu menambah kepercayaan diri Anda, melainkan juga membantu Anda mendapatkan kesehatan yang optimal.

CARA MENGUKUR KADAR LEMAK TUBUH

Sebenarnya, ada beragam cara untuk mengukur kadar lemak dalam tubuh Anda.

Mulai dari cara yang sederhana hingga menggunakan teknologi modern yang serba canggih. Tapi Anda juga bisa menghitung kadar lemak tubuh Anda di rumah dengan cara yang sederhana.

1. Mengunakan Pita Ukur

Mengukur pinggang dengan pita ukur adalah cara paling sederhana untuk mengetahui apakah lemak tubuh Anda (terutama di perut) berlebih atau tidak. Saat mengukur, letakkan pita ukur mengelilingi abdomen bawah, di bawah pusar, dan di atas pinggul. Kemudian tarik napas, dan ukur lingkar pinggang setelah Anda menghembuskan napas keseluruhan.

Pada wanita, sebaiknya ukuran lingkar pinggang tak lebih dari 88 cm. Sementara untuk pria sebaiknya tidak lebih dari 101 cm.

2. Hitung Body Mass Index (BMI)

Cara ini biasanya untuk menentukan apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Menghitung BMI dihitung dari tinggi badan dan berat badan secara keseluruhan. Jadi, cara ini adalah memperkirakan lemak tubuh sehubungan dengan jaringan lain secara kasar.

Untuk mengetahuinya, bagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan tinggi badan (dalam satuan meter). Normalnya, BMI berkisar antara 18,5 -24,9. BMI antara 25-29 dianggap sebagai kelebihan berat badan. Sementara di atas 30 maka tergolong obesitas dan berisiko tinggi terhadap sejumlah penyakit. Masih ada beberapa cara lain yang bisa Anda lakukan seperti menggunakan jangka sorong (tes ketebalan lemak atau tes cubit), pengukuran bioelectrical impedance, hingga pengukuran NRI (Near-Infrared Interactance).

KEBIASAAN INI JADIKAN SEBAGAI CARA ALAMI MENURUNKAN BERAT BADAN ANDA

Memiliki kadar lemak berlebih, biasanya diidentikan dengan berat badan yang berlebih.

Jika Anda ingin memangkas lemak, itu artinya Anda berniat untuk menurunkan berat badan sekaligus menjaga massa otot. Tahukah Anda bahwa dengan melakukan kebiasaan berikut, ternyat juga bisa membantu Anda sebagai cara alami menurunkan berat badan? 

1. Makan Buah dan Sayur Lebih Banyak

Jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan, salah satu langkah yang harus Anda lakukan pertama kali adalah dengan mengatur pola makan. Ya, mengatur pola makan (diet) pastinya akan sangat membantu program fat loss Anda. Memang, faktanya ketika dihadapkan dalam menemukan pola makan yang tepat, ternyata memang gampang-gampang susah. Meskipun demikian, memperbanyak makan buah dan sayur ini merupakan ada salah satu cara alami menurunkan berat badan yang mudah untuk Anda lakukan. Buah-buahan dan sayuran membantu Anda merasa kenyang lebih lama karena tinggi serat. Adapun jenis buah dan sayur yang tinggi serat adalah sebagai berikut: Seperti buah mangga, apel, seledri, wortel, brokoli, atau kembang kol. Selain kenyang lebih lama, Anda juga mendapatkan keuntungan lainya ketika Anda mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. Beberapa nutrisi yang diperlukan tubuh Anda akan terpenuhi karena buah-buahan dan sayuran juga sangat kaya akan vitamin dan mineral dengan rendah kalori. So, buah-buahan dan sayur-sayuran bukan hanya membantu Anda menghindari tumpukan lemak, tetapi juga membantu Anda memiliki kesehatan tubuh secara menyeluruh.

2. Latihan Beban Minimal 3 Kali dalam Seminggu

Selain diet, langkah terpenting yang mesti Anda lakukan adalah dengan melakukan latihan beban.

Ya, latihan beban akan sangat membantu program pemangkasan kadar lemak tubuh Anda.

Usahakan minimal latihan beban seminggu 3 kali. Kenapa? Karena pada frekuensi tersebut, berarti Anda masih memberikan stimulus pada tubuh Anda untuk memangkas lemak, sambil menjaga atau meningkatkan massa otot. Yang mana pada gilirannya, semakin banyak otot maka semakin banyak kalori total yang dibakar.

3. Lebih Aktif Saat Off

Yang harus Anda ketahui, ternyata istirahat juga diperlukan untuk mengoptimalkan pola diet dan latihan Anda. Meskipun begitu, Anda tidak serta merta harus off dari segala aktivitas sehingga menjadikan Anda bermalas-malasan. Apabila Anda masih ingin menggunakan cara alami menurunkan berat badan, maka salah satunya adalah dengan tetap beraktivitas meskipun off dari latihan. Misalnya saja, Anda dapat melakukan latihan kardio selama 30 menit. Atau sekadar untuk berjalan-jalan. Anda juga bisa Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti hiking, bersepeda, atau aktivitas lain yang Anda minati. Jika kegiatan tersebut menyenangkan, tentu akan menambah motivasi Anda untuk tetap melakukan pola hidup yang sehat untuk dapatkan berat badan yang diinginkan. 

4. Makan Protein Lebih Banyak

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan juga melakukan latihan beban, maka Anda sangat membutuhkan protein. Protein SANGAT PENTING untuk menyokong kinerja fungsi organ tubuh juga membentuk otot. Tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan menjaga massa otot. Plus, protein sangat penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku Anda.

Oleh karena itu, Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein tinggi/ bebas lemak seperti daging sapi tanpa lemak, atau Anda bisa menyingkirkan dan tidak memakan kulitnya (jika Anda memilih sumber protein daging ayam).

Sebenarnya, protein juga bisa Anda dapatkan dari kedelai, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang merupakan sumber makanan yang baik untuk protein dan serat. Apabila kebutuhan protein harian Anda tidak tercukupi dari makanan sehari-hari yang Anda konsumsi, Anda dapat menambahkannya melalui suplemen Prostar 100% Whey Protein dari Ultimate Nutrition yang sangat baik untuk program fat loss Anda. Semakin Anda membaca seluruh manfaat produk ini, semakin Anda tahu betapa mudahnya program penurunan berat badan Anda karena memiliki produk ini.

CARA ALAMI MENURUNKAN BERAT BADAN DENGAN BERGABUNG RENCANA DIET KOMERSIAL

Tentunya, jika Anda ingin menurunkan berat badan namun masih merasa awam, Anda akan mengulik beragam informasi tentang diet. Baik dari media offline maupun online. Tips mengenai cara alami menurunkan berat badan akan sangat bisa Anda temukan di internet. Namun, sebelum bergabung dengan rencana diet tersebut, pastikan lembaga atau orang yang membuat ide tersebut benar-benar memiliki kredibilitas di bidangnya.

Jika Anda kesulitan untuk menemukan lembaga atau orang yang memiliki kredibilitas di bidang diet, Anda bisa bergabung bersama PanduanDiet.com. Dalam PanduanDiet.com Anda akan dibimbing secara step by step dan secara menyeluruh guna membantu menurunkan berat badan langsung dari ahlinya.

sumber :

https://duniafitnes.com/fat-loss/cara-alami-menurunkan-berat-badan-dengan-kebiasaan-ini.html 

 

 

PENYAKIT MEMAMTIKAN DI INDONESIA

from:google

Apa penyakit paling sering jadi penyebab kematian di Indonesia saat ini? Peringkat pertama ternyata diduduki oleh masalah pembuluh darah di otak alias stroke. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitbangkes) Kementerian Kesehatan menyatakan baru saja  menyelesaikan analisa awal survei penyebab kematian berskala nasional.

Survei itu disebut Sample Registration Survey (SRS). Datanya menurut Prof. dr. Tjandra Yoga Aditama Kepala Balitbangkes, dikumpulkan dari kejadian selama 2014.

“Data dikumpulkan dari sampel yang mewakili Indonesia, meliputi 41.590 kematian sepanjang 2014, dan pada semua kematian itu dilakukan autopsi verbal, sesuai pedoman Badan Kesehatan Dunia (WHO) secara real time oleh dokter dan petugas terlatih,” tulis Tjandra Yoga beberapa waktu lalu seperti dalam rilis yang diterima CNN Indonesia.

Dari data itu terlihat bahwa 10 jenis penyakit paling sering menjadi penyebab kematian di Indonesia adalah penyakt :
1. Cerebrovaskular atau pembuluh darah di otak seperti pada pasien stroke.
2. Penyakit jantung iskemik.
3. Diabetes Melitus dengan komplikasi.
4. Tubercolusis pernapasan.
5. Hipertensi atau tekanan darah tinggi dengan komplikasi.
6. Penyakit pernapasan khususnya Penyakit Paru Obstruktif Kronis (PPOK).
7. Penyakit liver atau hati.
8. Akibat kecelakaan lalu lintas.
9. Pneumonia atau radang paru-paru.
10. Diare atau gastro-enteritis yang berasal dari infeksi.

Menurut Tjandra Yoga, data tersebut di atas menunjukkan ada peningkatan peringkat Penyakit Tidak Menular (PTM)  atau sering juga disebut sebagai penyakit degeneratif sebagai penyebab kematian di Indonesia. Misalnya dibandingkan dengan tahun 1990-an, stroke hanya menduduki peringkat keempat.

Penyakit jantung dan pembuluh darah tahun 1990-an tidak masuk dalam 10 besar, lalu tahun 2000-an menduduki peringkat ke lima. Kini langsung menduduki nomor dua.

Demikian Diabetes Melitus di tahun 1900-an tak terlalu jelas disebut dalam 10 besar penyakit mematikan, tahun 2000-an jadi penyakit mematikan keenam. Pada 2014 menduduki peringkat ketiga.


Sementara PPOK yang sebagian besar diidap oleh perokok dan perokok pasif di tahun 1990-an tidak langsung disebut sebagai 10 besar penyakit mematikan. Tahun 2014 tercatat menjadi penyebab kematian paling sering terjadi keenam.

from : http://www.cnnindonesia.com/gaya-hidup

PESONA WISATA PULAU DI PADANG

Kota Padang sebagai Ibu Kota Provinsi Sumatera Barat terletak di pesisir barat pulau Sumatera. Kota Padang memiliki garis pantai yang cukup panjang yaitu mencapai 84 kilometer. Kota Padang memang menyimpan sejumlah potensi wisata, tak terkecuali di lautannya, dimana ada puluhan pulau-pulau kecil yang berpasir putih yang sangat potensial dijadikan destinasi wisata bahari. Setidaknya ada 17 pulau-pulau kecil di lautan Kota Padang, yang sebagian besar diantaranya masih sangat asri dan alami serta belum dikelola sebagai tempat wisata oleh Pemko Padang.

Berikut 7 Pulau di Kota Padang yang membuat kamu ingin segera liburan:

1. PULAU SAWO

Pulau kecil ini memiliki luas 4,6 hektare dan berada di sisi paling utara Kota Padang. Jaraknya tak jauh dari Pantai Pasir Jambak, hanya sekitar 2 kilometer dan bisa ditempuh dengan perahu nelayan selama 15 menit.

Pulau ini relatif datar dengan hamparan pasir putih yang halus. Selain itu suasana di pulau ini masih sangat asri dan alami karena tak ada aktivitas manusia disini.

Hanya ketika terjadi badai biasanya para nelayan memanfaatkan Pulau Sawo sebagai tempat berlindung. Disini kita bisa melakukan berbagai aktivitas mulai dari berenang hingga camping bersama teman-teman. Selain pantainya yang indah, ekosistem bawah lautnya juga sangat bagus karena banyak terdapat terumbu karang dan ikan hias, cocoklah untuk snorkeling. Dan kalau beruntung dari sini kita juga bisa melihat lumba-lumba lewat.

2. PULAU PANDAN

Pernah mendengar atau membaca pantun yang berbunyi: “Pulau Pandan Jauah di Tangah, Di baliak Pulau si Angso Duo. Hancua Badan Dikanduang Tanah, Budi Baiak Takana Juo”. Pulau Pandan ini memiliki luas 16,6 Hektare dan didominasi oleh tumbuhan kelapa. Pulau Pandan memiliki pasir yang putih, pantai yang landai serta perairan yang jernih dan relatif dangkal. Kondisi yang sangat cocok untuk melakukan kegiatan seperti Snorkeling.
Dan kabarnya, di Pulau Pandan ini juga terdapat bangunan peninggalan Belanda. Di Pulau ini kabarnya juga ditempatkan seorang penjaga dan diberikan sebuah bangunan. Disini juga tersedia air bersih dan cocok untuk wisatawan yang ingin berkemah.
Jarak terdekat untuk mencapai pulau ini adalah dari Kota Padang. Bisa ditempuh menggunakan speedboat selama satu jam perjalanan atau menyewa perahu nelayan.

3. PULAU AIR

Pulau Air merupakan pulau kecil dengan luas 4,7 hektare. Letak Pulau Air paling tak jauh dari Pulau Sawo yang berada dekat Pantai Pasir Jambak. Perairan Pulau ini juga sangat jernih dan tidak terlalu dalam, cocok untuk melakukan kegiatan seperti snorkeling. Selain itu disini wisatawan juga bisa menikmati terumbu karang di bawah lautnya.






4. PULAU PISANG KETEK

 Kalau pulau yang satu ini sudah tidak asing lagi di Kota Padang, pulau ini berada tepat di depan Pantai Air Manis dan bisa dicapai dengan berjalan kaki kalau laut sedang surut.
Pulau Pisang Ketek sangat sejuk karena banyak ditumbuhi oleh pohon kelapa dan pohon-pohon rindang. Jika Anda mau piknik dengan keluarga atau teman-teman pulau ini sangat cocok untuk kegiatan tersebut.




5. PULAU PASUMPAHAN
 

Pulau Pasumpahan berada di pantai barat Kota Padang. Lokasinya di sebelah barat Pulau Setan Kecil atau 200 meter dari Pulau Sikuai. Persisnya di perairan Kecamatan Bungus Teluk Kabung, Kota Padang. Untuk mencapai Pasumpahan dari Sungai Pisang adalah dengan perahu kayu atau speedboat sekira 20 menit.
Pantai Pulau Pasumpahan memiliki pasir putih yang halus. Pulau seluas 5 hektare ini juga memiliki perairan yang jernih dengan tiga gradasi warna yaitu bening, hijau dan biru.

Di Pulau Pasumpahan ini kita juga bisa melakukan aktivitas seperti snokeling dan diving karena alam bawah lautnya sangat indah dipenuhi terumbu karang dan ikan-ikan kecil.

6. PULAU SIKUAI

Dulunya Pulau Sikuai sudah dikelola oleh investor dan dibangun sejumlah fasilitas pendukung. Namun karena ada masalah kemudian Pulau ini menjadi terbengkalai dan kembali tak berpenghuni.
Meskipun begitu, Pulau Sikuai tak kehilangan pesonanya. Pasirnya yang putih dan lautnya yang bisa menjadikan pulau ini sangat eksotis dan begitu menggoda untuk dikunjungi.



7. PULAU EMAS (SUWARNADWIPA)

Pulau emas adalah sebuah nama pantai dari sebuah tempat wisata penginapan pantai yang bernama "Suwarnadwipa Beach & Resort". letaknya di pesisir sebelah Selatan kota Padang bagian Barat Pantai Sumatera.
Pulau Emas ini mempunyai perairan yang sangat tenang dengan air yang sangat jernih. Posisinya berseberangan dengan Pulau Sironjong juga sangat dekat sekali dengan Pulau-pulau cantik seperti Pulau Sikuai, Pulau Pagang, Pamutusan, dan Pasumpahan.

Suwarnadwipa adalah julukan bagi pulau Sumatera, berasal dari bahasa Sansekerta yang artinya Pulau Emas atau Suwarnabhumi atau tanah yang bersinar .



Dikutip dari
http://www.infosumbar.net/wisata/
 https://id.wikipedia.org/wiki/Sumatera

VIDEO WISATA MANDEH SUMBAR

 

CARA AMPUH MENGATASI NYERI HAID

sumber: google

  Zona1000.com - Untuk anda wanita, mengalami nyeri Haid saat PMS (Pre Menstruation Syndrome) memang sangat mengganggu bahkan kerap kali menyiksa.rasa nyeri ini bisa saja muncul setiap bulannya saat menstruasi tiba. Yang menjadi masalah adalah, banyak kaum hawa yang mengalami perubahan emosi dan cenderung mudah marah saat mengalami rasa nyeri ini. Lantas, adakah cara paling efektif untuk mengatasi nyeri PMS yang sangat menyiksa ini?

  Nyeri Haid muncul disebabkan oleh dinding rahim yang berkontraksi sehingga pembulu darah terjepit dan menyebabkan timbulnya iskemi jaringan. Kontraksi inilah penyebab nyeri haid.

Setiap wanita ternyata memiliki caranya sendiri-sendiri untuk mengatasi nyeri pada PMS ini. Untuk mengetahui cara apa yang paling banyak dilakukan kaum hawa untuk mengatasi PMS, pakar kesehatan pun mengadakan polling yang melibatkan setidaknya 50.000 wanita. Yang menarik adalah, 34 persen dari wanita yang mengikuti polling ini justru memilih tidur sebagai cara paling efektif mengatasi nyeri dan kram perut PMS. 33 persen wanita lain justru melakukan cara yang cenderung kurang sehat, yakni dengan ngemil makanan siap saji atau junk food. Sementara itu, 23 persen wanita memilih untuk menonton film, baik itu via televisi, komputer, atau bahkan bioskop, dan sisa 10 persen lainnya mengkonsumsi cokelat atau bahkan minuman anggur.

Para wanita yang memilih tidur untuk mengatasi nyeri PMS sendiri mengaku jika mereka merasa jauh lebih baik setelah tidur. Selain secara emosi, tubuh mereka juga akan cenderung lebih baik dan tidak merasa lelah saat terbangun. Pakar kesehatan juga menyebutkan jika untuk mendapatkan efek pemulihan yang lebih baik, kita bisa mengkonsumsi air hangat sebelum tidur agar saat terbangun, tubuh kita akan terasa jauh lebih baik.

Berikut ini adalah beberapa tips meredakan nyeri haid:

1. Mengonsumsi obat pereda nyeri haid

Saat ini sudah sangat banyak dijual berbagai obat atau minuman khusus untuk meredakan nyeri pada saat menstruasi untuk wanita. Obat-obatan ini biasanya mengandung analgesik untuk meredakan nyeri, dan antipiretik untuk pereda demam dengan dosis yang sesuai. Asalkan diminum sesuai aturan, obat-obatan ini tidak akan mengganggu kesehatan, bahkan dapat membantu menghilangkan rasa nyeri selama haid. Tapi pastikan diminum sesuai aturan yaa.

2. Kunyit asam
Jamu tradisional kunyit asam ini dipercaya memiliki banyak khasiat, selain dapat menyegarkan tubuh juga dapat membantu meredakan nyeri saat menstruasi. Cara membuat minuman ini pun cukup mudah, kunyit asam bubuk bisa diperoleh di toko jamu, Anda hanya perlu menyeduhnya lalu diminum. Atau Anda juga bisa membuat kunyit asam sendiri di rumah. Bahan-bahan yang dibutuhkan bisa didapat dengan mudah di pasar-pasar tradisional dengan harga terjangkau. Cara membuatnya ialah, parut beberapa ruas kunyit, tambahkan sedikit air, peras dan ambil air sarinya. Tambahkan sedikit asam jawa dan gula merah, kemudian rebus hingga mendidih dan angkat. Jamu kunyit asam bisa diminum dalam keadaan hangat untuk mengurangi nyeri saat datang bulan.

3. Kompres Air hangat
Apabila nyeri tak tertahankan, Anda bisa melakukan kompres hangat pada bagian perut bawah yang kram dan nyeri. Kompres dilakukan dengan cara menempelkan botol atau kantong karet yang berisi air hangat di dalamnya. Bisa juga menggunakan handuk yang direndam dalam air hangat, disertai dengan pijatan lembut pada daerah yang terasa nyeri. Kompres ini bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan membuat otot-otot di sekitar perut lebih rileks sehingga rasa nyeri bisa berkurang.

 

4. Konsumsi makanan mengandung zat besi

Saat menstruasi, wanita rentan mengalami anemia atau kekurangan sel darah merah. Karena itulah mengonsumsi makanan kaya zat besi sangat dianjurkan bagi wanita yang sedang datang bulan. Contoh makanan yang mengandung tinggi zat besi adalah bayam, daun singkong, kacang-kacangan, ubi merah, hati ayam, dan masih banyak lagi. Selain makanan tinggi zat besi, mengonsumsi buah-buahan dan minum banyak air putih juga akan membantu tubuh lebih segar dan terhindar dari dehidrasi. Hindari minuman bersoda, es, dan kopi, sebab hanya akan memperparah keluhan yang Anda alami.

5. Istirahat cukup

Dengan beristirahat cukup, setidaknya tidur selama 7 jam di malam hari dan meluangkan waktu untuk tidur siang selama 1 jam bisa membantu tubuh lebih rileks dan bugar, sehingga bisa mengurangi sakit akibat menstruasi.

6. Hindari pakaian ketat
Pakaian yang terlalu ketat tentu mengganggu kenyamanan, terlebih saat masa-masa menstruasi dan nyeri yang sedang dialami. Karena itu lebih baik kenakan pakaian yang longgar dan nyaman saat haid sehingga tidak akan mengganggu ruang gerak dalam beraktifitas.

7. Mandi air hangat
fungsi dari mandi air hangat ini agar tubuh bisa relaks, sehingga dengan perlahan nyeri haid akan berangsur menghilang.

8. Menungging
Manfaat dari menungging saat nyeri haid agar rahim dapat tergantung ke bawah, hal ini dapat membantu tubuh untuk relaksasi. 

Shared jika bermanfaat, terima kasih

 

 

BAHAYA PENGGUNAAN MPENG

BAHAYA KEBIASAAN MPENG 

BERLEBIHAN PADA BAYI

Empeng atau biasa dikenal sebagai dot bayi memang menjadi pilihan yang tepat dan cermat sebagai pengganti puting air susu ibu. Biasanya diberikan ketika ibu sedang tidak ada di sisi bayi, namun kala itu si jabang bayi sedang kehausan. Untuk memanipulasi keberadaan ibu, maka di pakaikanlah empeng atau dot bayi yang bentuknya mirip dengan puting susu.

Secara garis besar, penggunaan empeng memang menjadi hal bisa dan lumrah. Bahkan bagi mereka wanita karier yang sangat sulit  untuk mengurus bayi, keberadaan empeng memang sangat membantu. Mereka tidak mungkin bisa menjaga bayi selama 24 jam penuh. Padahal pekerjaanya juga menuntut untuk dikerjakan. Akibatnya ketika sang ibunda tidak berada di dalam rumah, baby sitter yang menjaga bayi akan memberikan empeng ketika si bayi menangis kehausan dan kelaparan. Tapi apakah keberadaan empeng ini memang benar benar diperlukan oleh si bayi? Apakah ada bahaya yang di timbulkan ketika si bayi menyedot dan menghisap empeng ini? Berikut ini bahaya bayi menggunakan empeng :

1. Meningkatkan resiko gangguan pertumbuhan gigi
Empeng yang di gigit gigit oleh anak ternyata juga berdampak kurang baik. Apalagi anak sedang memasuki tahap perkembangan gigi. Ketika gigi yang akan keluar terus di tahan tahan, maka akan menghambat pertumbuhanya untuk keluar.

2. Resiko gangguan rahang
Hal ini sangat berkaitan dengan gangguan pertumbuhan gigi. Ketika si anak pertumbuhan giginya tertahan, maka bagian rahang juga akan mengalami gangguan untuk tumbuh. Oleh sebab itu, di sarankan untuk tidak memberikan empeng di kala anak masih memasuki tahap ini. Manfaat alpukat untuk ibu hamil dan janin akan mengoptimalkan pertumbuhan rahang.

3. Menimbulkan efek kecanduan
Sejatinya bagi anak, empeng memberikan efek kecanduan dan kenikmatan bagi anak. Bahaya bayi menggunakan empeng etika dari kecil di biasakan untuk mengadopsi empen di dalam mulutnya, saat tumbuh besar juga akan susah lepas. Hal ini terjadi karena bentuk empeng yang menyerupai puting susu ibu.


4. Efek ‘bingung putting’
Adanya efek bingung puting akan terjadi ketika anak terbiasa diberikan puting atau dot (empeng). Saat menyusui anak bisa bingung membedakan mana yang puting (bisa mengeluarkan asi) dan mana yang empeng (asi perah atau hanya empeng biasa). Kemungkinan terberat yang terjadi adalah ketika anak lebih mementingkan empeng kosongan, sehingga ia tidak menyukai puting ibu lagi. Hal ini sangat membahayakan untuk tahap perkembangan bayi.

5. Resiko infeksi pada telinga
Pemberian empeng ketika anak berada di atas atau di antara usia satu tahun mampu meningkatkan resiko infeksi pada telinga. Hal ini bisa terjadi karena adanya tekanan yang volume suaranya yang keras secara terus menerus ketika mulut meminum susu. Anda bisa mendengarkan suara mulut ketika menghisap sesuatu bukan?


6. Terlambat bicara
Menggunakan empeng memang tidak baik, salah satunya adalah adanya resiko terjadinya keterlambatan berbicara. Hal ini bisa terjadi karena otot mulut pada bayi kurang terlatih ketika menggunakan empeng. Seperti bahaya alkohol saat hamil yang dapat mengganggu pertumbuhan janin.

7. Kebersihan empeng kurang diperhatikan
Sistem motorik halus anak masih kaku dan belum terlatih. Ia kerap sekali untuk menjatuhkan barang barang yang sudah dipegang. Oleh sebab itu, empeng yang di makan dan di emut oleh bayi tidak terjamin ke higenisan benda tersebut. Bisa saja malah menjadi kontak penyakit

8. Tidak meningkatkan rasa percaya diri
Anak tenang yang hanya karena diberi empeng bukan merupakan cara mendidik anak yang baik. Ia terbiasa di kendalikan oleh orang lain, sehingga  terbiasa untuk melemparkan kepercayaan dirinya untuk menenangkan diri lewat bantuan obyek lain atau empeng tersebut. 

Selain beberapa banyak bahaya bayi menggunakan empeng, ternyata menurut penelitian yang dilakukan di Amerika, penggunaan empeng mampu menekan kematian. Yakni kematian yang di sebabkan oleh SIDS atau kematian bayi secara tiba tiba (mendadak).
 

MASAKAN KHAS MINANG MENGELITIK LIDAH

BEBERAPA MASAKAN MINANG MENGELITIK LIDAH

Jika Anda berwisata ke Sumatera Barat jangan lupa untuk mencicipi masakan makanan dan minuman khas Minangkabau. Sebagai  referensi inilah beberapa makanan dan minuman khas tradisional asal Sumatera barat.

1. Rendang

from google

Siapa yang tidak kenal dengan masakan rendang, makanan asal Provinsi Sumatera Barat ini adalah salah satu masakan khas nusantara yang sangat lezat dan dapat disimpan satu minggu hingga empat minggu. Kenapa bisa bertahan begitu lama? karena Rendang adalah masakan yang mengandung bumbu rempah yang kaya, dan tidak banyak kuah serta enak dimakan dengan nasi.

SEKILAS FILOSOFI RENDANG

Makanan rendang khas Padang sebagai masakan tradisional memiliki posisi yang terhormat dalam hidup bermasyarakat di Minangkabau. Hal ini dikarenakan bahan-bahan pembuat rendang memiliki makna sendiri-sendiri. Bahan pertama yaitu dagiang atau daging sapi yang juga merupakan bahan utama melambangkan niniak mamak dan bundo kanduang, dimana mereka akan memberi kemakmuran pada anak pisang dan anak kemenakan. Bahan kedua adalah karambia atau kelapa, yang melambangkan kaum intelektual atau yang dalam bahasa Minang disebut Cadiak Pandai, dimana mereka merekatkan kebersamaan kelompok maupun individu. Yang ketiga adalah Lado atau sambal sebagai lambang alim ulama yang tegas dan pedas dalam mengajarkan agama. Bahan terakhir adalah pemasak atau bumbu, yang melambangkan setiap individu dimana masing-masing individu memiliki peran sendiri-sendiri untuk memajukan hidup berkelompok dan adalah unsur terpenting dalam hidup bermasyarakat masyarakat Minang. Sekian informasi singkat mengenai sejarah masakan/makanan rendang khas Padang yang mendunia, semoga dapat menambah pengetahuan teman-teman semua mengenai sejarah masakan traditional yang ada di Indonesia. Mari bersama-sama kita jaga dan lestarikan kekayaan kuliner yang kita miliki, khususnya dalam hal ini masakan/makanan rendang. Jangan sampai warisan leluhur kita ini dibajak oleh negara lain seperti kasus-kasus yang pernah terjadi sebelumnya

2.KALIO DAGIANG

Kalio dagiang adalah salah satu sajian hidangan makanan yang lezat yang diolah dengan bumbu dan rempah yang begitu kaya sehingga mengakibatkan lidah penikmat serasa di hipnotis.
Hidangan ini jika dilihat mirip dengan hidangan rendang daging, penyajiannya pun hampir serupa. Dan tentunya hidangan ini akan cocok dijadikan sebagai sajian utama santapan makan kali ini.

3.GULAI ITIAK LADO MUDO

Itiak Lado Mudo merupakan salah satu masakan khas negeri minang yang amat sangat enak dan gurih saat dinikmati, mungkin masih banyak masyarakat yang belum banyak mengetahui masakan yang satu ini. Resep itik lado mudo memang jarang sekali anda temui disekitaran rumah makan padang, namun masakan ini salah satu makanan favorit di daerah Bukit Tinggi.
Itik lado mudo khas bukit tinggi ini menggunakan bahan dasar daging itik yang kemudian dibakar dengan api yang kecil agar bulu-bulu halusnya hilang, dan kemudian itik tersebut di potong-potong dan dilumuri air jeruk nipis lalu ditambahkan beberapa bumbu-bumbu yang nantinya dimasak bersamaan dengan santan.

4.TEH TALUA

Minangkabau memang terkenal dengan budayanya yang beragam. Mulai dari budaya adat daerah, pakaian daerah, musik daerah, hingga makanan khas ranah minang. Termasuk juga untuk minuman, ditanah kelahiran mantan wakil presiden Indonesia pertama ini ada minuman khas yang sudah cukup terkenal ke pelosok daerah di Indonesia. Teh telor, atau masyarakat minang asli menyebutknya teh talua.
Talua dalam bahasa minang adalah telor. Minuman ini sangat enak rasanya dan menurut orang-orang tua dulu, minuman ini juga bisa membangkitkan stamina, apalagi jika ditambah dengan madu dan telor yang digunakan telor ayam kampung, pasti nendang… hehehe..

 

 Itulah sekilas masakan Khas negeri Minang yg bisa admin posting.  semoga bermanfaat....!!!

jangan lupakan masakan asli indonesia...!!

Mandi Air Dingin Bikin Bayi Kuat & Kebiasaan Bayi Harus Selalu Digendong

 Mandi Air Dingin Bikin Bayi Kuat?

Idealnya, bayi memang dimandikan dengan air hangat, karena tubuhnya belum bisa beradaptasi dengan temperatur di luar tubuhnya. Tapi, beberapa orang tua kerap menyarankan agar bayi sebaiknya dimandikan dengan air dingin, supaya ia tumbuh menjadi anak yang kuat. Benarkah begitu? Bayi baru lahir sebaiknya tidak dimandikan dengan air dingin, walau hanya sesekali.

Hal ini karena kulit bayi masih sangat tipis dan pengaturan suhu tubuhnya belum stabil. Bayi bisa terkena hipotermia dan menyebabkan apno (suatu kondisi yang membuat bayi lupa bernapas). Boleh saja, sih, jika Anda ingin memandikan anak dengan air dingin, tapi pastikan anak sudah berusia di atas 2 bulan, lahir normal setelah kehamilan 9 bulan (tidak prematur), dengan berat lahir minimal 2,5 kg.

sumber :

parenting.co.id

foto : search

Kebiasaan Bayi Harus Selalu Digendong

Kalau sudah digendong, bayi Anda pasti menangis begitu diturunkan. Meski sudah mengantuk, ia pun tak akan bisa langsung terlelap di boksnya, sebelum digendong sambil diayun. Apakah itu karena ia telanjur terbiasa digendong? Mungkinkah kebiasaan itu akan hilang dengan sendirinya setelah ia lebih besar nanti? Sebagian bayi memang memiliki kebutuhan tinggi untuk digendong dan diayun. Jika tidak sedang menyusu, ia akan menuntut selalu Anda peluk atau gendong. Hanya sesekali saja ia terlihat tenang bermain di boksnya, tanpa harus digendong.

Menurut William Sears, M.D., dokter dan pakar pengasuhan anak, beberapa bayi memang membutuhkan pengasuhan ‘intensif’ seperti itu, sehingga membuat Mama cukup lelah, tersita waktunya, dan nyaris tidak bisa melakukan hal-hal lain. Akibatnya, tidak semua mama merasa nyaman ketika mengalami hal ini. Meski sangat menyayangi si bayi, tentu saja keadaan ini bisa menimbulkan stres tersendiri. Satu-satunya jalan agar kelekatan Anda dan bayi bisa berjalan lancar adalah dengan menyadari bahwa intensitas kedekatan seperti ini tidak akan berlangsung selamanya. Setelah anak lebih besar, pelan-pelan kemandiriannya akan semakin besar. Ketika tiba saatnya nanti, bisa jadi justru ia yang akan menolak digendong. Kalau saat ini Mama merasa ia begitu ‘menuntut’, nikmatilah! Anda justru bisa meningkatkan kelekatan emosional dengan anak, dan membuat ia merasa nyaman. Agar tangan Anda tidak terlalu lelah menyangga tubuhnya, gendongan bayi bisa menjadi alat bantu andalan untuk meringankan beban yang harus disangga.

sumber :

parenting.co.id

foto : search

 

 

Bahaya Candu Game Online

 BAHAYA GAME ONLINE

 Anak-anak zaman sekarang tak asing lagi dengan gadget dan teknologi. Marc Prensky—pakar pendidikan lulusan Universitas Harvard dan Yale dari Amerika, yang juga penulis buku Digital Game-Based Learning, menyebut anak-anak berusia 14 tahun ke bawah sebagai ”digital natives”—alias ”penduduk asli” yang menghuni dunia digital ini.Tinggal sebut saja, entah itu komputer PC, komputer tablet, play station, sampai beraneka jenis smartphone yang dimiliki orangtua di rumah, pasti sudah ”khatam” diutak-atik oleh si praremaja. Untuk apa lagi kalau bukan untuk menjajal beraneka macam game seru yang tersedia online, baik yang bisa diunduh gratis maupun yang berbayar?

Hanya, menurut penelitian yang pernah dipublikasikan dalam jurnal Pediatrics—yang antara lain dilakukan di Seattle Children’s Research Institute (2011), Iowa State University (2010), dan Stanford University School of Medicine (2009), kebanyakan main game bisa mengganggu proses tumbuh kembang anak, antara lain berupa:
- Masalah sosialisasi. Berhubung lebih banyak menghabiskan waktu untuk bermain dengan mesin (bukan manusia), si praremaja bisa merasa canggung dan kurang nyaman kala datang kesempatan untuk bergaul dengan temannya.

- Masalah komunikasi. Kegiatan berkomunikasi bukan sebatas berbicara dan mendengarkan kalimat yang terucap, tetapi juga membaca ekspresi lawan bicara. Anak yang kurang sering bersosialisasi biasanya kesulitan melakukan hal ini.

- Mengikis empati. Seringkali anak menyukai jenis game yang melibatkan kekerasan, seperti perang-perangan, martial art, dan sebagainya. Efek samping dari memainkan jenis game ini adalah terpicunya agresivitas anak dan terkikisnya empati si kecil terhadap orang lain.

- Gangguan motorik. Tubuh yang kurang aktif bergerak akan mengurangi kesempatan anak untuk melatih kemampuan motoriknya. Risikonya, anak bisa terserang obesitas dan pertumbuhan tinggi badannya tidak maksimal.

- Gangguan kesehatan. Menatap layar video games secara konstan dalam waktu lama bisa mencetus serangan sakit kepala, nyeri leher, gangguan tidur, dan gangguan penglihatan.